Drink voldoende
Hierop berust vaak het eerste probleem : uit angst voor diarree, drinkt men minder en de vicieuze cirkel van afwisselend diarree/constipatie begint !
Denk eraan : een tekort aan water kan een factor zijn die constipatie verergert.

  • Dranken
    - 1,5 tot 2 liter vloeistof per dag.
    - Fruit-en groentesap zijn uitstekend voor de gezondheid, wanneer ze met mate gedronken worden.
    -
    Vermijd te sterk gesuikerde dranken (natuurlijk gesuikerd: appelsap, of door toevoeging van suiker: cola), die enkel het dorstgevoel versterken.
    - Vermijd zeker gashoudende dranken die het opgeblazen gevoel teweegbrengen.
  • Vermijd de onnodige inname van laxativa!
  • Fruit en groenten (die natuurlijke vezels bevatten)
    - Kies steeds rijpe en zachte groenten en fruit.
    - Indien de groenten fijn gesneden en/of gekookt zijn, worden zij beter verdragen.
  • Vermijd gedroogd fruit (noten,amandelen,enz) en droge groenten (linzen,erwten,enz)
  • Granen,zetmeelhoudende producten en derivaten
    -Geef de voorkeur aan bruin brood en volkoren brood. Vermijd wel te grof gemalen soorten of specialiteiten die een grote hoeveelheid niet gemalen volkoren granen bevatten: deze kunnen een opgeblazen gevoel veroorzaken.
    - Let eveneens op met niet gebakken granen (type muesli). Zij kunnen de darmen irriteren Eet er niet teveel van.


Veel geneesmiddelen kunnen verantwoordelijk zijn voor constipatie. Geef uw dokter steeds de volledige lijst van geneesmiddelen die u neemt. Hij alleen kan bepalen of een van deze producten uw neiging tot constipatie kan verergeren.